このチャンネルではアラフォーからの
食事とダイエット指導の経験から
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１品目　キャベツの甘みたっぷり！豚のキャベツ巻き

・豚こま　　　80g
・キャベツ　100g
・豆苗　　　１/2束
・酒　　　　大さじ１
・味塩こしょう　 少々

タレ
・大根おろし　50g
・めんつゆ　　大さじ１
・すりおろしニンニク　小さじ2分の１
・すりおろし生姜　小さじ2分の１かけ

合計（全量）
* カロリー：303kcal
* P：22.2g
* F：14.5g
* C：21.7g

ごはん　120g

作り方
１、千切りキャベツ、カットした豆苗をクッキングシートに敷き詰める
２、上に豚を敷き、酒を大さじ１さっとまわしかける

食べ痩せPoint
豚バラは使わないこと。

２品目　食べ応え満点！茄子ドック

作り方

ハンバーグ材料
⚪鶏むね肉(ミンチ）　50g
⚪木綿豆腐　　50g
⚪片栗粉　　　小さじ１
⚪鶏ガラスープの素　小さじ１/2
・すりお…