2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！
「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
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■目次
00:00 今日の動画の紹介 / 痩せるために朝食を食べる3つの理由
00:27 1. 高タンパクな朝食を摂り、1日の摂取カロリーを抑えるため
01:01 2. 昼食のドカ食いを防ぐため
01:18 3. 腸を動かして毎朝気持ちの良いお通じを出すため
01:53 1. 親子丼
03:08 2. さば味噌丼
04:05 3. アボカド納豆丼
04:50 4. 鮭チャーハン
05:29 5. 梅とわかめのもち麦スープ
06:28 6. 生姜のもち麦スープ
07:14 7. ツナとチーズのオムレツ
08:14 8. チーズカレーのオートミールリゾット
08:47 9.きなこヨーグルト
09:22 10.プロテインドリンク
10:00 玄米の炊き方
10:50 もち麦の炊き方
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■1日に必要なタンパク質量の計算式
自分の体重（kg）x 1.6g = 1日の摂取目標（g）
1日の摂取目標（g）÷ 3食 = 1食あたりの摂取目標（g）
※初めて…